co daje

[...] na poprawę wagi oraz kondycji jest ten oto plan biegania: http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy , jestem w trakcie 2 tygodnia plany i nie daje rady przebiec truchtem przez 2 minuty. Biegam jak żyd po pustym sklepie już drugi tydzień a kondycja nawet minimalnie mi się nie poprawiła (miałem 2 razy brak treningu [...]

[...] - WALINA - 4,5 g. A zatem, czy lepiej brać bcaa czy wpi extensora - nie chodzi mi co lepiej cenowo, ale z punktu działania antykatabolicznego podczas treningu. A jeszcze wydaje mi się, że np. 7 tabsów a żołądku daje jakieś takie obciążenie w żołądku, które się czuje. A po treningu też chyba lepiej glukozę z wpi, a nie glukozę z glutaminą, bo ta [...]

Co sadzicie o jego zachowaniu? wg. mnie.. prostackie i chamskie. Dla sie sprowokowac, jak dziecko. Jak pilkarz tej klasy, daje sie sprokowac kilku slowom jednego pilkarza? jakby mial te 'klase' najlepszego pilkarza swiata to raczej by sie tak nie zachowal, cokolwiek Materazzi by mu nie powiedzial- bo to jest niewazne, wazne jest to, co zrobil [...]

Cześć :) będę bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego FBW. W takiej kolejności wykonuję ćwiczenia co dwa dni, gdy czuję zmęczenie po kilku takich sesjach robię dwa dni odpoczynku i wracam do planu. W dni nietreningowe biegam rekreacyjnie (po 10 km) oraz trenuję sprinty, ale mam tutaj doświadczenie, bo byłem biegaczem. Rozgrzewkę [...]

[...] wło.. 3 jajka całe. 2-10;30 ?? tu miałem tuńczyka z puchy ale on mi nie podchodzi, co polecacie? 3-13:00 pierś z kurczaka 100g i ryż 70g ( woreczek to100g a ja nie daje rady zjeśc całego) 4 od 13-16 szkoła kanapki. 5 16/17 70gram ryżu lub kaszy 150g kury. 6 19;00 co jeść po treningu ? gainer? nie wiem czy budżet wytrzyma kolejne [...]

[...] między nimi zawsze coś jem. Przykładowy dzień: -śniadanie-pół chleba z wedliną, serem żółtym, czy czymkolwiek -po śniadaniu zjem jakieś pierdoły, co w łapy wpadnie i nadaje się do jedzenia i jestem w stanie do obiadu przetrwać :D -obiad-golonka ważąca 1,2kg, pół kilo kapusty z cebulą -oczywiście jakiś podwieczorek po jakiś 30 minutach [...]

[...] plan opiera się na "odosobnienie" wcześniejsze plany stwierdziłem że są zbyt proste i bym nie mógł tak mało ćwiczyć :D trening na siłę i każdy jej rodzaj :P w każdej serii daje z siebie wszystko (ile dam radę tyle wycisnę :D ) w przerwach między seriami 2min Poniedziałek wąskie podciągnięcia nachwytem x5 serii wąskie przysiady x5 serii siła [...]

[...] mam swietna kondycje, trenuje siatkowke, z wf-u mam same 5 i 6. Gram duzo w pilke nozna jesli pogoda pozwala. Zdrowo sie odzywiam, jem bardzo duzo ale nic mi to nie daje. Nie pale, nie pije. Postanowilem ze przez zime i wiosne bede pakowal. Cwicze od 2 tygodni 5 razy w tygodniu. Rozgrzewka, serie roznych cwiczen z hantlami (na poczatek 5 [...]

[...] wieczorami;) tak ok. 30 min i to 6x/1tydzień a tak w ogóle.. to treningi mięśni nóg mam wykonywać przed czy po bieganiu? i tak w ogóle bieganie da mi coś? tz. wiem że coś daje.. ale czy przyczyni się do widocznych efektów;) PROSZĘ O POMOC, O RADY I WSKAZÓWKI ;)) będę bardzoooooo wdzięczna! ;))) PS. zanim przekopie całe Wasze forum.. to chwilę [...]

[...] ciała. Łączyłem to ze zdrowym odżywianiem (przynajmniej w moim rozumowaniu): ryż, kasza, warzywa gotowane, kurczak gotowany, twarożki, jaja, ryba. I teraz przez problemy z kręgosłupem nie za bardzo wiem co zrobić. Słyszałem opinie, że basen dużo daje na problemy z kręgosłupem oraz na rzeźbę. Czy to mógłby mi ktoś poradzić co najlepiej wybrać?

[...] mianowicie standardowo na sniadanie jem 4 kromki (lub jak kto woli potocznie 4 skibki) chleba zytniego razowego i nie wiem ile te 4 kromki moga wazyc (tak ok) na ten chlebek daje przewaznie margaryne Delma Extra, i tez nie wiem ile moze wazyc margaryna, ktora zuzylem (rozsmarowuje srednio / nie za grubo). PS Kurcze aby idealnie obliczyc kcal [...]

Siema czy dużo daję spożywanie BCAA w treningach siłowych? Czy brać cały czas? Co mogę wrzucić po skończeniu kreatyny? Ile mogę ciągnąć ten trening, i co potem zmienić lub jaki zastosować? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]

witam, w ankiecie na dole wszystko o sobie napisalem i chciałbym zasięgnąć rady od bardziej doświadczonych osób... na klatkę maksimum mam 82 co wydaje mi się mało jak na moje warunki jak robię klatkę szybko się męcze i nie mam siły na kolejne serie. Cwiczę systemem pon, śr, pt chociaż mam czas i możliwości na więcej dni w tyg jeśli trzeba oprócz [...]

[...] poziom bf 12.3%. Od lutego do początku czerwca wszystko ze mną było ok, waga schodziła zero udręki dietą, po prostu idealnie... lecz teraz siadam psychicznie i juz nie daje rady, coraz częściej wpadają cheatmeale, czekolady... batony... no i waga staje... ciężko mi to ogarnąć, cały czas sobie tłumacze ze to chwilowe, puki waga nie rośnie [...]

[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: == Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jak na ucznia daje rade Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: chciałbym pojechać na krecie na tym treningu 4dni w tyg miało być - sory za błąd w temacie ... Zmieniony [...]

[...] poprosic odrazu o zmielenie) otreby jajko kasza gryczana czosnek jogurt naturalny koperek. przyprawy ( do smaku) Zmielona piers z kurczaka przerzucamy do miseczki i dodajemy jedno jajko ( na wieksza ilosci lub gdy wywalamy zolteczka mozna dodac dwa), do wsyztskiego dorzucamy otrebow około 1 duzej łyzki na 200g mięska, jesli bedize mało [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc.... Otóż mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi... Wiec powiedzmy ze w normie (choć wydaje mi sie ze za dużo)... Mam dość specyficzną budowe ciała: stosunkowo grube nogi (szczególnie uda...) a dość słabo ,,rozwiniętą" klatkę piersiową (brzuch tez w nie najlepszej formie)... I chciał bym to troszkę zmienić... Troszkę [...]

Siema. Mam pytanie moze i glupie no ale trudno Czy bol jader po takim pstryczku zwyklym jak sie daje w nos komus jest normalny? Pstryczek raczej lekki. I czy bol zalezny jest od miejsca na jadrze? Tj. np z jednej strony bardziej boli a z drugiej mniej, przy jakis zylkach bardziej itp itd. Bol nie utrzymuje sie, jest jednorazowy. Chodzi mi o to [...]

Cześć! Staż: 4miesiące Waga: 68->81kg BF: niski, 10-15% Wzrost: 188cm Siłownia: full sprzęt Priorytet: Masa Wiek: 21 Płeć: M Dieta: jest Chyba niczego nie pominąłem, co może być istotne. Od 4 miesięcy trenuję w siłowni. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: 1. Drążek 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na [...]

To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]